
天牛宝配资

我已经到北京啦,今天是被抓去当"小工"的一天。
——新书《职业的真相》卖空了,被湛庐出版社抓来"加班"签名咯 ~ 顺便给大家开个播聊聊天。
快来预约,陪我上班,看我一边努力签书,一边摸鱼聊天� �

------ 以下正文 ------
上了 35,减重就成了老大难!
—— 以前好歹还讲点江湖道义,节制两顿见好就收。现在不是了,不仅下不去,还会偷摸涨称。
前段时间姐妹聚会,大家酒足饭饱,不由得吐槽起了小肚子上的肉,我们当时还挺默契的,不约而同把这口锅甩给了代谢——"哎呀,人到中年,代谢滑坡,可不就容易囤肉嘛。"
直到最近,我翻到《科学》期刊的一项研究,才发现一个让人哭笑不得的真相:
40+ 的我们,代谢水平其实和 20 多岁时没啥两样� � ♀️。
一项发表在权威期刊《科学》上的研究显示:人体的代谢水平在成年期的大部分时间里(20~50 岁)是稳定的,新陈代谢真正下降的年纪可能在 50 岁之后。

总能量消耗(TEE)和基础能量消耗(BEE)随年龄变化曲线
啥?不是代谢?那到底是什么在偷偷让我们变胖啊?
01
减不下的肥
是身体在努力"打捞"自己
我查了资料,也问了各种 ai,得到的答案,几乎都指向这几条� � � �
动得少了:研究显示,人在 30 岁以后活动量比 20 岁时显著减少了;
压力大了:工作与家庭的琐事交织,压力导致皮质醇升高,让人更渴望高糖高脂的食物;
睡眠不足:熬夜、失眠扰乱激素平衡,加剧饥饿感,让身体更容易囤积脂肪。
哪一条,不是中年人的日常困局啊,怪不得我们总在和脂肪纠缠不休。
但,真的无解了吗?
我转念一想,这三座大山,恰恰提醒了我们一件事儿:所谓的减不下肥,或许只是我们身体想要捞自己一把。

图源:影视剧截图
大家仔细想想,是不是这样:
白天上班、晚上带娃,好不容易有点空闲,只想瘫着刷手机,连站起来倒杯水都嫌累——懒得动,是身体在为我们争取片刻的休息。
加班到头昏脑胀,一块芝士蛋糕、一杯奶茶下肚,瞬间就觉得"活过来了"——喜欢吃,是对抗压力的最快缓解方案。
这些行为,在当时当下,都成功地帮我们缓解了焦虑、提供了慰藉、换来了短暂的自由和松快。

所以,让我们减不下肥的,从来不是所谓的"好吃懒动",而是我们没有真的看到,那些发胖行为背后的真实需求。
想明白这一点,你就会发现,真正简单有效可持续的体重管理天牛宝配资,根本不是什么行动清单。而是简单的六个字——
02
先让自己舒服
熟悉我(黑历史)的朋友都知道,我并没有那种"天生瘦"的基因彩票。
二十出头的时候,比现在还要圆润一些。
左边是我 20+,右边是我 40+


图源 : 自己的
这几年,我没有刻意控制体重,身体却反而更"听话"了。回头想想,就是印证了这 6 个字
我很擅长——先让自己舒服。
比如,每次发现自己无意识陷入某种"失控",想要通过暴饮暴食,吃各种炸鸡奶茶薯片垃圾食品……去发泄情绪的时候,我有一个很灵的,能够自动运行的暂停键——放弃克制,而是先多做一件我喜欢的小事。
对,不要去评判我想大口咀嚼脆脆的东西的冲动,零食薯片甚至就放在手边,想吃当然可以,随时都能吃到,但我先多做一件让我感官舒适的事儿。
举个例子,我的习惯就是先燃上一支我喜欢的香,静静看着烟雾缭绕,感受香味弥漫整个空间,把我慢慢包裹;

图源:自己的
你也可以选择任何你喜欢的,比如,倒一杯温热的水,小口小口地喝,感觉它从口腔缓缓滑过食道,进入胃里,一路给你带来的温度;
或者听一首你爱的交响乐或老歌,戴上耳机沉浸 5 分钟;
甚至只是站起来,去看看窗外,伸个懒腰,深呼吸三次。

等做完这件事,我们再去问自己,我还需要吃 XXX 吗?
这时候,如果你是因为情绪、焦虑想要暴饮暴食的,那大概率你情绪上的需求已经得到了安抚。
——如果还想(也可能是真的想吃),那就吃吧,此刻的你已经是状态更好的你了,也能够慢下来细细品味,真正享受食物给你带来的快乐和慰藉。
身体会在舒服时候,帮你停下来。
对的,这招不是每次都行得通,但相信我,只要你多试几次,就会发现,你总能用更舒适的方式接住自己。

因为很多时候,我们其实并不是真的想吃,吃光所有东西,也并没有感觉好受多少(甚至还可能更难受了)。
只是我们之前一直把方向盘交给了情绪,交给了自动化的选择,一旦这样的经历多起来,身体自然会默认只用这一种方式去回应你的情绪。
就好像看电影总要买份爆米花,刷综艺和肥皂剧手边就得有包薯片,想到夜宵脑海中就只有烧烤啤酒小龙虾。
大脑会去不断强化这个连接,每当情绪、压力来临,就一定要做这件事才得劲,哪怕你不是真的需要。
而这个时候,先让自己舒服,就是一个非常好的暂停键,给情绪一个缓冲,我们才能做更好的选择。

不对抗了 ,你也意外地发现——我没有在减肥,却比从前更轻盈了。
03
人越淡,就越瘦
哦天牛宝配资,就这?
我知道你们都是更想看实操、看邪修方法的,哈哈
管住嘴迈开腿,合理搭配饮食这些这些正确的废话就不讲了。
就说说,我基于以上 6 字方针,总结的 2 个真正适合我们中年女性的减肥心得。
不用节食,也不用拼命运动,却让我保持了比 20 多岁时更稳定的状态,分享给你们:

1
把好好吃饭,当养生
中医常说"食为命基"——人想多活几年,就是好好吃饭。吃得专注,吃得平和,吃得有滋有味。就是最好的养生。
所以,忘掉节食,我们来好好吃饭吧!
比如我就是很爱吃,在 80% 的健康饮食之外,我也允许自己吃任何垃圾食品,但我有一个感受,当我认真地享受、细细地品味每一口食物的时候,就会发现,真的不容易吃很多。
如果你怕自己慢不下来,可以试试这个简单口诀:"每口都嚼它 30 下"。
(科学依据也是有的,当我们有意识地放慢进食速度、充分咀嚼时,大脑会及时接收到"吃饱了"的信号,从而自然地在满足时停下,避免过量摄入。慢点吃,还能通过充分咀嚼减轻肠胃的负担。)
而且,当你开始用养生的心态对待饮食,你会自然而然地倾向少油少糖、更健康的食物,以往重口味的偏好也会随之改变。
当身体学会感受当下,舒服的饮食,也会让身体愿意停在最舒服的时候。

2
选择能让你"感觉好"的运动
研究指出,人到中年容易发福,一个很主要的原因就是活动量变少了。消耗跟不上,自然就容易堆积脂肪。
关于运动,有 3 点特别提醒大家:
1. 重视力量训练
这是为我们身体做的"最划算"的投资——它能帮助我们储蓄肌肉、提升基础代谢。也就是说,你不运动的时候,也能帮你持续燃烧脂肪。
所以真的不要害怕长肌肉(女性的生理特征也让我们很难长大块肌肉的),不妨从 1kg 小哑铃开始,逐步感受力量带来的改变。
哑铃操:之前给大家运动直播,读者 @一直,用画画做的笔记

图片来源:读者 @一直
2. 尝试短时高效的HIIT
中年人的时间都很紧,实在抽不出大块的,那每天碎片的做个几组 HIIT,性价比非常高。
这类跟练视频网上有很多(之前也跟大家分享过的几位运动博主看旧文,都有 HIIT 的跟练视频),可以选一个自己喜欢的、能跟得上的版本入手。
3. 动起来,5 分钟都好
很多人一想到运动,总觉得必须大汗淋漓半小时才算数。
我反而是觉得,动起来,几分钟都是好的,因为但凡需要靠意志力硬撑的,往往都很难坚持。而越简单越没有痛苦,就越容易行动起来。
最好的心态,就是选择让你"感觉好"的,并为每一个小小的坚持喝彩。
只要今天出门了,跑了,散步了,也是好的;
哪怕不出门,就做了几个仰卧起坐,那也是好的;
要是哪天状态好,多训练了一些,那当然更值得喝彩
尤其是觉得自己动不起来的,行动再小也要大声鼓励。时间一长,运动就会成为你的日常,甚至变成一个轻松、畅快的爱好。

3
最后,分享几个打造"易瘦体质"的小习惯
分享大家几个小动作,不知不觉打造"易瘦体质",比如:
坐着办公时,试试收腹。
深吸气,再缓缓呼气,将腹部最大限度向内、向上收,像要拉上一条紧身裤的拉链,保持 10 秒。随时随地做几次,它能唤醒你的深层腹横肌,堪称天然束腰。
也可以试试这组在工位上就能做的瑜伽拉伸� � � �

图源:B 站截图
刷牙时,顺便站姿后抬腿 :
手扶洗漱台,身体站直,核心收紧,将一条腿伸直向后上方缓慢抬起,感受臀部的收缩。
更多站立运动可以参考这个视频� � � �

看电视时,拿两瓶矿泉水做几个"颈后臂屈伸" :
双手共握一瓶水,高举过头,大臂贴紧耳朵,只弯曲小臂向后。这个动作能有效锻炼到松弛的肱三头肌。
颈后臂屈伸的详细示范� � � �

另外,让身体在日常生活中"活"起来,效果也意想不到的好,比如� � � �
电话会议的时候,我会站起来边走边聊;
办公时,我会趁着起身倒水的时候,做几个伸展,或者原地高抬腿;
中午点外卖换成下楼溜达吃饭,回来的时候,能走楼梯就不坐电梯;
晚饭后,陪家人散步 15 分钟消消食。
这类日常活动,也称为 NEAT 消耗,看着不起眼,其实占了人体总消耗的 10%-20%,积累起来,可能远超你的想象,关键是一点都不痛苦。

图源:纪录片截图
不知道今天的分享,有没有让你对"减肥"这件事,感觉轻松一点?
当我们不去和体重较劲,舒服地吃,自在地动,自然而然也会收获一个更轻盈的自己。
那么就祝大家,和自己的身体,从今往后,合作愉快!
正在团
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